Kenざっぷ開始 体力のない高齢者でも筋肉はつけられるのか！
68歳、体はボロボロ、精神はズタズタ。でも、筋トレをやれば必ず効果が出て来ると言われています。
スタートがたとえ68歳でも、あきらめなければやれる・・・・んです。
一人でがんばろうにも、体脂肪がつきすぎたこの体を動かすだけでまた故障。
本当に負のスパイラルでした。
ところがお世話になっている治療院の若い先生が鍼灸だけでなく実はプロスポーツ選手の指導も
行っていらっしゃると聞いて、なんとか私も！とお願いをしていました。
今日は第一日目です。
朝6：00 起床（睡眠時間2.5時間 中途覚醒） 血圧158/89/88 （降圧剤使用中）
少し仕事をして
8：00 ～10：00 まで入眠
血圧 168/88/78（降圧剤使用中）
体脂肪率 40.4
皮下脂肪率 34.3
内臓脂肪率 17.5
基礎代謝率 1238
ＢＭＩ 31.5
散歩 8989歩（階段10階 上り下り含む）
*一歩が小さい 階段は手すりにつかまりながら
朝・昼 食事
味噌ラーメン（1/4） 野菜餃子6個
シャワー
体脂肪率 39.1
皮下脂肪率 33.0
内臓脂肪率 17.5
基礎代謝率 1260
ＢＭＩ 31.5
仕事 2時間
Kenざっぷが始まると思うだけでウォーキングができた。
褒められたい。がんばる！
運動メニュー
ひざ痛改善のためのタオル潰し運動
大殿筋
中殿筋
腸腰筋
腹筋
肩甲骨周りの運動
written by Tiara(てぃあら）
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