Stresscare2020

感情数値・身体的数値、自身の感想（zora先生のセラピー）

少し肩甲骨の可動域が大きくなっている。
歩くのが少し楽。
膝痛、腰痛ともにあり。
現在は精神不安（心療内科の先生と入院を相談中）があるため
体調は不安定
主訴は　胸の動悸、息ができない、過呼吸ぎみ、大きな不安（理由はわからない）がある
それに加えて、疲労感、風邪気味（2か月以上風邪薬を服用、ひどくもならないが完治せず）

昨夜はホワイトチョコレート一気食いしてしまった
寝る　ということに重点を置くと現時点ではどうしても甘いものを食べるか、腹15分目ぐらいに食べるか
ほんとうは空腹で寝られるように訓練しなければならない。

朝起きた時の感情数値
不安感　　500/1000
虚無感　　400/1000
焦燥感　　600/1000（大学のこと、離婚後のこと、）
悪夢　　　500/1000
自殺願望　Never
殺人衝動　Never
逃避願望　500/1000

身体的数値
胸の痛み　800/1000
耳鳴り　　900/1000
腰痛　　　500/1000
ひざ痛　　500/1000
肩こり　　800/1000
手指震え　800/1000
過呼吸　　700/1000
風邪気味　300/1000（咳、鼻水、頭痛、微熱平常時35.2　→　36.5）

降圧剤服用中の血圧の推移

8：29　　131/75/76　起床時血圧（たまねぎサバ缶の効果か？　青竹踏みの効果か）
　　　　　　　　　　　　　　　　ヘルケアは一回で効果があるはずがない
9：21　　143/88/78　たまねぎサバカン玄米黒酢食後
9：52　　141/82/79　

11：15　138/70/86　入浴直後
11：25　125/68/79　入浴後10分経過

食事・サプリの記録

2020/11/18夜から　たまねぎさば缶を食事に取り入れる
サプリ　　　ヘルケア　開始（3か月は試してみよう）

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Kenざっぷ運動メニューと体脂肪推移

体脂肪率　　42.3
皮下脂肪率　36.2
内臓脂肪率　17.5
基礎代謝率　1192
ＢＭＩ　　　31.1

運動メニュー
ひざ痛改善のためのタオル潰し運動
大殿筋
中殿筋
腸腰筋
腹筋
肩甲骨周りの運動（バタフライ）

11/18　　12834

11/17　　　2738
11/16　　11777

written by Tiara(てぃあら）